いい夫婦の日に試したい！自宅でできるペアストレッチで健康アップ

いい夫婦の日に体をほぐそう！自宅でできるペアストレッチ

寒い季節がやってくると、体がこわばりがちです。特に冬は外に出る機会が減るため、肩や腰の不調を感じる人が多くなります。そこで、11月22日の「いい夫婦の日」にぴったりなペアストレッチの提案をお届けします。ストレッチ専門店『Dr.stretch』が推奨するこの方法は、夫婦間のコミュニケーションを深めるだけでなく、健康意識を高めるきっかけにもなります。お互いの体を気遣いながら、一緒に健康的な時間を過ごしてみませんか？

ペアストレッチの手順

1. 三角筋ストレッチ

このストレッチは、椅子を使って行います。受け手が椅子に座り、ストレッチを掛ける人が後ろから両肘を持ち、内側に寄せるように引っ張ります。受け手は肩の前側に伸びを感じていれば成功です。5秒キープした後、元の位置に戻します。この動きは、肩のコリを解消するのに役立ちます。

2. ハムストリングストレッチ

向き合った二人で行うこのストレッチは、全身をスッキリさせる効果があります。互いの肩に手を乗せ、お尻を後ろに引きながら体を下げます。息を吐きながら、太ももから肩のまでをじっくり伸ばし、5秒間キープ。そして元の位置に戻ります。このストレッチは、相手との絆を深めながら徹底的に体をほぐすことができます。

3. 腹斜筋ストレッチ

ベッドの上でリラックスしながら行えるこのストレッチは、腰のだるさに効果的です。受け手は片足をあぐらにし、もう片方を伸ばします。ストレッチをする側は、受け手と手を繋ぎながら、伸ばした足に向かって体を倒します。こうすることで、脇腹をしっかりと伸ばすことができます。5秒キープし、元に戻します。

ペアストレッチのポイント

ペアストレッチを行う際やるべきポイントがいくつかあります。まず、無理に引っ張らずに心地よい範囲で行うことが大切です。また、ストレッチを掛ける側は、引っ張り過ぎず、体重をかけ過ぎないように注意しましょう。呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うことも忘れずに。

お互いの健康を意識した時間

ペアストレッチを通じて、パートナーとの会話や理解を深めることが期待できます。相手を気遣うことで、自然と健康に対する意識も高まります。毎日少しずつでも続けることで、心地良い習慣が生まれます。ストレッチを通じて、愛のある触れ合いを楽しむことが、二人の絆をさらに強める住まうでしょう。

休日の提案として

この冬、ぜひお互いに手を取り合い、楽しいペアストレッチを体験してください。自宅でのリラックスタイムに、温かいコミュニケーションを添えて、豊かな時間をお過ごしください。もっと詳しいストレッチ方法は、Dr.stretchの公式インスタグラムでご覧いただけます。健康を意識したいい夫婦の日を、一緒に楽しみましょう。